源作者:短腿小仙女V
54运动运动热量消耗合集燃脂运动第一名是哪个|||给大家总结了54种常见的运动消耗，还没动起来的赶紧动起来！
日常：睡觉|安静地坐着看电视|玩纸牌|剪头发、做美甲
步行：下楼|爬楼梯|休闲散步|遛狗|步行
家务：扫地|拖地|做饭、洗碗|采购食品|收拾房间|母乳喂养
跑步：慢跑|跑步|跑步(上楼)
交通运输：自行车|骑摩托车
舞蹈：有氧舞蹈|国标舞|芭蕾舞，现代、爵士
️♀️健身锻炼：跳绳|俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、开合跳|家里锻炼|健身房锻炼|椭圆机|划船机|电视健身节目|体操，爵士健美操|普拉提|传统瑜伽|太极拳|健身操
⛹️♀️球类运动：保龄球|高尔夫球|篮球|排球|乒乓球|台球网球|网球，|羽毛球|足球
游泳：仰泳|蛙泳|蝶泳|滑板 -
对一般人来说，每天能量摄入比原来减少300~500kal，不运动也能瘦；但如果能同时增加运动，将更有助于健康减重。研究表明，坚持每周200-300分钟的运动，更有利于维持长期的减重效果。
运动时还应该注意些什么？
1️⃣控制好强度
为了获得最大的运动益处，应该让心率达到“目标范围”，并维持一定的时间。“目标范围”的计算方法通常为220（最高心率）减去年龄所得数值的60%～75%。
54运动是哪一年开始的和结束的举个例子，假如你今年40岁，那么你的心率目标范围就是（220-40）*60%=108到（220-40）*75%=135之间。
如果你的心率高于目标范围，就需要降低运动强度，反之，则增加运动强度。
2️⃣频率和时间
每次运动的时长应为20～60分钟，争取每周运动5次。如果刚开始运动，无法达到推荐的运动时长或频率，那就每天尽你所能地多运动，也可以每天多次进行短时间的锻炼。例如，可以每天运动2次，每次10～30分钟，中间稍做休息。
3️⃣不要勉强，量力而行
如果出现以下情况，请立刻停止运动，并坐下来休息：胸闷、胸痛或胸部有压迫感丨严重气短丨头晕或眩晕丨上腹痛丨恶心、呕吐或头痛丨脉率异常丨极度疲劳丨大汗
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