源作者:民福康养生堂
66年属马男人今天的财运男人和女人一样其实对自己的身材管理也是蛮重视的，年轻一点的男人需要一身腱子肉，这样身体更健康，同时也可以为自己争取更多的求偶权。俯卧撑一直是男人们之间用于较量身体的运动，一分钟之内谁做的多，就说明谁的身体素质更好一点。
但现在这个运动因为不受场地、不受时间影响，随时随地就可以做，所以也成为了很多男人锻炼活动身体的首选运动。那俯卧撑除了可以锻炼身体之外，还会给身体带来什么好处呢，46岁大哥的经历告诉你真正的答案。
马大哥今年46岁，每天骑着三轮车给各个超市送货，为什么不用电动的，就是因为马大哥非常的注重锻炼身体，人送外号“小马达”。不仅是因为送货就像是马达一样快，也是因为没货的时候马大哥也会做一做俯卧撑，还做的非常的熟练轻快，几条街的男人没有人能赢过他。
其实马大哥一年前是一个
开着电动三轮车送货的胖子，腰间全是赘肉
，因为自己胖所以每
天送货效率不高
，加上体检的时候检查出
血脂有点高
，医生就让马大哥一定要尽早控制体重，然后马大哥就开始了锻炼。因为俯卧撑随时随地都可以，很是适合到处跑的马大哥。
马大哥还总是劝和自己以前一样胖的超市老板减肥，说坚持一年，不仅可以减肥，好处还很多。
46岁的马大哥坚持做俯卧撑一年，身体怎么样了?
首先变化最大的就是别人对自己的称呼终于从“马大叔”变成“马大哥”了，大肚
子没了，身体线条更好，整个人的精神状态更好了，
送货的时候再也不怕别人异样的眼光
，自信很多。
以前走几步都都气喘吁吁的，现在经常锻炼
心肺功能变好。
俯卧撑让身体代谢变得更好，感觉自己
年轻态
很多。
以前自己每个月生意不好的时候就会喝酒吃宵夜，但自从运动后一有压力就做几个俯卧撑
舒缓压力
，
工作起来更有活力，连感冒发烧就很少有
了。
种种改变让马大哥觉得人生其实并不糟糕，只要找好适合自己的状态就可以了。虽然俯卧撑是一个随时随地都可以做的好运动，但因为每个人的身体素质是不一样的，所以有些人会觉得做俯卧撑确实会有一些良好的变化。而有些人做俯卧撑反而把身体伤了，这是为什么?
做俯卧撑这些事项不知道，做了也白做
不是所有人都是适合做俯卧撑的，例如
老年人
，因为年龄的关系，所以老年人的血管硬化，做俯卧撑这种高强度的运动会促进血液循环，
增加血压
，没有弹性的血管被血液一撑就会可能发生
高血压、中风、脑溢血
等疾病，严重威胁到生命。
除了老年人，就算是年轻人、中年人也不是人人都可以轻易尝试的，像是
心肺功能欠缺、呼吸系统脆弱、身体虚弱的人
就不适合做，防止不利于病情患者，危害身体。
除了俯卧撑人选，还有运动的注意事项要知道
因为这是一种高强度的运动，所以运动之前
一定要热身
，
场地要是平整的
，防止身体左右受力不均匀，动作向下呼气，向上吸气，要是中间发现身体
哪里不舒服的话，最好停下来休息一会
。刚开始做俯卧撑的话，一定要
循序渐进
，一次性做过多可能会导致
肌肉拉伤。
要是已经熟能生巧的话，可以为自己
加大难度
，例如
背重一点的背包
，可以哥个好的
锻炼手臂肌肉和胸肌。
一天做多少俯卧撑适合你，也由你身体情况决定
正常情况下，俯卧撑作为一种锻炼身体的运动，要是
做完的话当天和明天身体都应该没有什么不舒服的，坚持一段时间精神状态也会不错的，就说明你的俯卧撑强度是对的
，可以继续坚持下去。
但要是你做完当天就胳膊酸腿疼，一段时间过后还是这样，要么是你的姿势不对，要么就是你做的数量过多了，最好是休息几天再减少数量开始。
那正常一个男人1分钟做多少个俯卧撑是合格的?
18—30岁之间的
男人，身体素质是一生当中的巅峰时期，所以
1分钟内做35个
是正常的，随着年龄的增长，如果没有一直做俯卧撑的习惯的话，1分钟内做俯卧撑的个数也会减少，
隔10岁就会减5个，
所以你可以按照你的年龄算一算。
如果你是55岁的话，离30岁有近2个10年，那就是35—5×2=25，也就是说55岁1分钟做25个俯卧撑是正常的。但这个
数字也不是固定的
，
具体还是以身体素质为准。
总而言之，俯卧撑随时随地都可以做，但不是什么人随时随地都可以做，比如患有慢性疾病、呼吸系统、心脏方面疾病等人，可以另寻其他好运动吧。而其他人正常每天做做俯卧撑试一试，说不定你也会捡个大便宜。
