源作者:百利恒运动app
四大最消耗脂肪的运动减肥是一生的事业，可是经常因为各种原因坚持不下来。
有没有动作简单、时间短、热量消耗多的运动？当然有！
推荐几个常见的高效燃脂运动法，让你更快地瘦下来。
跳绳燃脂
热身阶段，3分钟按照一般的速度跳绳，把身体活动开来。
然后，开始60秒快速跳绳，以自己能跳得极限来，让心跳提升到最大心率的80%—90%。接着，休息20秒。
循环以上跳绳的节奏，跳15组或者运动20分钟。
开合跳燃脂
首先，热身3-5分钟。
然后，自然站立，双手置于腿部两侧，收紧腰腹，双腿向外跳开。身体跳起的同时，双手双脚打开，双手需要越过头顶。跳第二下，收回双手和双脚于原始位置即可。
跳30秒，休息15秒，循环10分钟，建议一天做2-3个循环。
波比跳燃脂
热身3分钟，让身体活动开来。
四大最消耗脂肪的运动在家将身体放低到下蹲位置，手掌撑地后，双腿向后伸直并且做一个俯卧撑，然后跳跃站立。
每天坚持做10组，一组5-20个，根据自己的体能状态决定。
高阶燃脂
3分钟一般速度的跳绳热身，先让身体热起来。
连续跳绳 100 个，休息1分钟。
做10个波比跳，休息 1分钟。
做20个深蹲，休息1分钟。
以上动作重复4-5次。
这几种方法都能高效燃脂，在合理饮食的基础下，3个月瘦10斤完全不成问题。
最后，重要的事情说三遍，强度！强度！强度！强度要到位，即心跳提升到最大心率的70%-80%。
这是因为，想要瘦身，只有当心率控制在最大心率的65%-70%，才能最好的燃烧身体的卡路里。
