源作者:万籁雨无声
坚持凯格尔运动能恢复到什么程度一胎我以为是生完坐完月子才练习，如果孕期就开始练习更加促进产程的顺利，对便秘和痔疮也有效果。
二胎的我知道了，怀孕时候只要不累就可以开始练习啦。
凯格尔运动一定要坚持，细水长流。一次5min-10min就好了。多了会高涨。分阶段多次。不能说一次练20min，两天一次。这样效果反而没那么好。
凯格尔运动有很多变式，每一种都有收紧和放松两个阶段。一定要两个都做!过分强调收紧只会紧绷肌肉，事实上分娩需要做的就是放松会阴处的肌肉。可以从简单的开始，再转向特别需要专注的运动
凯格尔运动坚持多久才有效果停止和开始--在上厕所中间停4-5次，需要使用盆底肌的力量，不能用腿和下腹肌肉帮忙，这个一开始可能比较难。
重复--收缩和放松盆底肌。先从每天4次，每次重复10个来回开始，增加到每天4次，每次重复50次。这个可以再等红绿灯或者看电视插播广告时见缝插针的做，但是一定要有这个意识。
保持--收缩盆底肌，数到5，然后放松，冲服10次，慢慢增加肌肉的保持时间。
